[...] serii są skuteczne i aktywują efektywną ilość włókien, reszta powtórzeń , która jest wykonywana przed nimi nigdy nie osiąga aktywacji takiej ilości włókien mięśniowych jak te ostatnie. Więc aby nie marnować czasu na robienie paru serii, robisz załóżmy 10 powtórzeń, gdzie ostatnie dziesiąte było już bardzo ciężkie - jest to zawsze [...]
nikepro co do zdrowia to napisalem wyzej jak jest z wynikami co jem wiecie,ile tego i wogole - wyniki wrzuce do siebie w tescie jesli ktos nie wierzy! wiadomo co za duzo to niezdrowe - kazdy chyba zna na tyle swój organizm ze wie co moze a co nie. ja znam/Dog Face tez zna/kazdy sredniozaawansowany zna swoje mozliwosci - wiadomo tez ze nie porywa [...]
Aaa, już widzę. Mój błąd, bo nie zauważyłem, że to potreningowy :-) Na piłce spoko, mogą być. A jak trzymasz nogi? palce na środku piłki czy inaczej? Bo jak się przesuwa stopy za piłkę, to jednak przesuwa się środek ciężkości i inaczej się robi.
[...] co smaruję tą dickloziają i pomaga, jest okej. Powiedziałbym, że pasowałoby wrócić do ćwiczeń, bo żyły na rękach poznikały, forma lekko spada. Widzę w tej całej sytuacji jakieś plusy. Mianowicie doszedłem do wniosku, że byłem przetrenowany, bo ostatni raz ćwiczyłem 13 maja, a klata moim zdaniem wygląda lepiej niż wcześniej - dłuższy [...]
[...] pospałem tego dnia,zjadłem 3 skibki chleba z białym serem,ok 14 jogurt jagodowy,wyszykowałem się i w drogę.Od samego rana dużo piłem tak,że co 15 min. latałem do WC.Zaraz jak przyjechałem odebrałem numer startowy,do startu zostały jeszcze niecałe 2 h więc obracałem kolejne litry picia i patrzyłem jak przybywa ludzi .Kiedy została ok 1h [...]
Siemka Naprawdę długo już nie pisałem,w zasadzie nie wiem jak zacząć, wypisek z treningów nie dam bo zaginęły mi gdzieś przez przeprowadzkę jaką miałem ostatnio. Może od tego,że ostatni plan na cały tydzień co wkleiłem zrealizowałem w 100%,treningi szły coraz lepiej,kolejny tydzień wyglądał podobnie z tym,że w niedzielę nie miałem [...]
[...] własną krytyką, tymczasem jest poprawa. Ale nie ciesz się bo mimo że mnie wyprzedzasz to i tak dalej ch**nia pikuś. Z tych dzienników które przeglądam tylko my dwaj nie stosujemy suplementacji, więc powinienes byc zadowolony z rezultatów, bo z apteką mogłoby być dużo lepiej ;-) a teraz idź na plażę, opal się bo jesteś blady jak japońska p***a %-)
OK. NIe mam na celu politycznej dyskusji i wojny na wyzwiska przez internet bo jest to po prostu nie na miejscu, aczkolwiek widząc, że osoby jak kolega Haier i Pawellt, powołują się na związek Bruce'a innymi sztukami walki w tym wypadku yiquan , że zapożyczył idee tych sztuk walki lub techniki czy wytyczne do swojego repertuaru, jestem zmuszony [...]
[...] Sachem i Zakrześ za odpowiedzi. Sachema bardziej mi się podoba, bo nie krytykuje ketchupu Pomyślałam tak wstępnie o pewnych zmianach, ale rozpiszę to sobie dokładnie, jak będę miała kalkulator posiłków pod ręką, a więc tak: I posiłek - zostawiam, podoba mi się II posiłek - może faktycznie za dużo tłuszczu, za mało białka, zmniejszę trochę [...]
[...] niż na zdjęciu bo była dokładka) http://i.share.pho.to/9ea2ee3f_o.jpeg III Kiełbaski z żółtym serem, cukinia i cebula (kiełbasa ciach na pół, po jednej ze stron nacięcia jak na grilla, wrzucone na patelnię na płaską stronę, po bokach warzywa, potem przewraca się kiełbasę i kładzie na podsmażoną stronę kawałki sera - wtedy do gry wchodzi [...]
Mi burczy caly czas jak tu wchodze dlatego nic nie pisze :-D Hah, e tam też masz dobre jedzenie w dzienniku :D Trzeba pieczone ziemniaki zrobić, narobiłeś smaka ^^ Pewnie wykombinujesz coś pomysłowego :) no to moga byc ciezkie widoki jak ktos na redukcji tutaj zaglada test sily woli :D trzeba być twardkim. Ja jak patrze na takie jedzenie, to [...]
Również stosuje patent z obliczaniem w myślach. Ale innym sposobem może być, np. wykorzystanie mp3, w domciu wybierasz sobie odpowiednią pioseneczke no i troche ją tuningujesz, powiedzymy przez 45 sekund jest czisza, a jak masz biec spirintem no to leci kawałek.
[...] NA SIŁOWNIE ? ALBO U ZNAJOMEGO W PIWNICY CZY COŚ ? Również stosuje patent z obliczaniem w myślach. Ale innym sposobem może być, np. wykorzystanie mp3, w domciu wybierasz sobie odpowiednią pioseneczke no i troche ją tuningujesz, powiedzymy przez 45 sekund jest czisza, a jak masz biec spirintem no to leci kawałek. DOBRY SPOSÓB, TEŻ STOSOWAŁEM
Godzinę przed HIIT wypij trochę białka(tak żeby było może 30 g białka), żeby zahamować katabolizm, który może nastąpić po treningu, ew. BCAA może też być dobrym pomysłem. Z tą kretką nie jestem pewny, ale myślę, że wraz z potem zejdzie cała woda z kretki W tej sprawie lepiej jak ktoś pewniejszy się wypowie.
intensywny jedno, ciężary drugie. dałeś o 25% mniejsze to i mięsnie się do ciężarów dostosowywały i polecą, bo po co mają być dużo jak są i tak problemem dla organizmu ? za dużo powtórzeń. Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku). intensywniejszy nie znaczy z mniejszymi ciężarami, a i reakcja na [...]
[...] temat. powiedz mi tylko Rothen zalozmy ze chce zrobic w 1 tygodniu 5 interwałów - na rowerku stacjonarnym. to robie je zaraz po sobie? 30 s truchtu, 10 s sprintu i zaraz po tym znowu 30 s truchtu, 10 s sprintu? pozdrawiam a jesli chodzi o tetno to u mnie to powinno byc normalnie 120-140 czyli jak 55-60% maxymalnego tetna to schodze do gdzies 80?
a co to ma niby mieć na celu ? jak spalanie tłuszczu z brzucha to daruj sobie. Nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Po pierwsze musi być ujemny bilans kaloryczny. Po drugie badania pokazały, że nawet setki brzuszków codziennie nie spalają z niego tkanki tłuszczowej. tyle powinno starczyć a i jeszcze zapomniałem A6W jako trening na brzuch to [...]
frontloop bezsensowność polega na zwiększonej możliwości utraty mięśni. milosh87 jak przykładasz się w conajmniej 90% do diety i treningu po 2 tyg powinny być już efekty.
może być b.ciężko o ile naprawde sprint będzie na maxa i trucht sumiennie 20 sek. ale po warto tak zapieprzać dla tego uczucia po zakończeniu takiego treningu daj znać jak poszło
jak juz chcesz upchać w 1 dzień to zrób 8 godz przerwy przed i po HIICIE :P, ale fakt faktem może byc zastój więc radze HIIT w dni nietreningowe efekty i korzyści 100-procentowe ;]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
